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Comment brûler ces calories de Thanksgiving


Terminer 1 minute de genoux

Marche de lézard à bras étendu: étendez un bras vers le siège de la chaise en position de planche.

Marche de lézard à bras étendu: soulevez la jambe de 45 degrés

Extended Arm Lizard Walk: pliez le genou vers le torse et gardez la jambe aussi haute que possible tout en gardant les hanches et le torse égaux. Terminer 1 minute par côté

Attitude Chair Kicks: Commencez avec la jambe au-dessus du dossier d'une chaise, les mains à la largeur des épaules et le pied pointé

Attitude Chair Kicks: Donnez un coup de pied dans une potion d'attitude avec les hanches droites et le genou levé.

Coup de pied la jambe aussi droite que possible avec les orteils pointus. Revenez ensuite à la position de départ. Assurez-vous de garder les épaules baissées et le dos droit avec des hanches égales

Mettez-vous en position accroupie avec une bande de résistance sous les pieds et croisez-la de sorte que la main gauche tient le côté droit de la bande et vice versa.

Redressez le corps et soulevez la main au-dessus de la tête pour que la bande forme une forme de «X». Tenez et abaissez le dos à la position de départ. Terminer pendant 1 minute

Le pneu roule: faites 4 pas en avant et quatre en arrière et assurez-vous de garder les jambes hautes. Terminer pendant 1 minute

Plank Tucks: Commencez en position de planche avec les fesses rentrées et les épaules vers le bas.

Plank Tuck: Soulevez la jambe gauche vers le bras droit, puis revenez au départ.

Plank Tuck: Sautez vos jambes vers l'avant, puis revenez en position de planche. Alterner les jambes pendant 1 minute.

Kicks Kenpo: Tenez-vous à la largeur des hanches. Abaissez les bras et le genou gauche comme si vous teniez quelqu'un, puis mettez-le à genoux.

Kicks Kenpo: Reculez avec la jambe droite en faisant un "T" avec votre corps. Assurez-vous de regarder en arrière lorsque vous donnez un coup de pied. Compléter 1 minute par côté


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